COME CAPIRE SE HO SUBITO UN TRAUMA

Per riuscire ad affrontare e gestire un trauma, puoi avvalerti di alcune tecniche pratiche che possono aiutarti a far fronte al dolore, a guarire dal trauma o dal blocco psicologico e a continuare a vivere serenamente. Tra queste, è possibile menzionare:

• Sfidare il senso di impotenza: come è ben noto, la guarigione da un trauma non avviene dall’oggi al domani e nemmeno i ricordi dolorosi scompaiono definitivamente. Perciò, è necessario conviverci in maniera funzionale, senza che essi compromettano la qualità di vita della persona. È opportuno, per cui, ricordarsi i propri punti di forza e le proprie abilità. Metti in atto azioni positive, sfida il tuo senso di impotenza e dimostra a te stesso quanto vali, nonostante possa risultare difficile. Inizia a strutturare le tue attività quotidiane in modo che ti diano una sensazione di sicurezza.
• Esercizio fisico: il trauma blocca il soggetto in uno stato di paura e iperattivazione. Lo sport aiuta a rilasciare endorfine e, quindi, a diminuire molti sintomi legati al trauma. L’esercizio ritmico che coinvolge gambe e braccia (come la corsa, la camminata, il nuoto e il ballo) è quello più indicato.
• Evitare l’isolamento: in quanto può peggiorare la condizione. Invece, è necessario cercare di connettersi con gli altri, parlare ed essere ascoltato, nonché condividere le proprie emozioni. Confidati con un amico o un familiare. Non sei costretto a parlare per forza del trauma. L’importante è circondarsi di persone care che possano comprenderti senza giudicarti, ma soprattutto è fondamentale non ritirarsi dalle attività e dai rapporti sociali.
• Cercare di controllare il sistema nervoso: è possibile mettere in atto delle strategie e tecniche di rilassamento per aiutarti a calmare l’ansia, lo stress e l’agitazione eccessiva. Non solo, ti permetteranno anche di provare un maggiore senso di controllo. Tra queste tecniche, troviamo:
  • Respirazione mindful: fai 60 respiri, focalizzando l’attenzione su ogni respiro;
  • Input sensoriali: puoi affidarti a determinati input che sai che riescono a calmarti, come un suono, una melodia, un profumo e quant’altro;
  • Accetta le tue emozioni: consenti a te stesso di sentire ciò che provi quando lo provi;
  • Meditazione e altre tecniche di rilassamento.
• Accettare i propri vissuti emotivi: non è semplice, ma è necessario. Cerca di darti tempo per guarire dal tuo trauma e non forzare il processo di guarigione. Sii consapevole di ciò che ti aspetta: non sarà facile, quindi preparati a sperimentare emozioni difficili. Permetti a te stesso di provare determinate emozioni senza aver dei giudizi o senza sentirti in colpa. Ricorda che il trauma e tutto ciò che comporta vanno affrontati. Non serve a nulla fuggire. Anzi, peggiorerebbe ulteriormente la tua condizione.
• Scrittura: può essere un modo per elaborare il trauma, i suoi sintomi e le emozioni che ti fa provare. Scrivere i tuoi pensieri o come ti senti aiuta il cervello a capire che ti stai occupando della situazione.
• Evitare di ripensare ossessivamente all’evento traumatico: per quanto possa essere difficile, è necessario distogliere l’attenzione dal trauma. Al contrario, prova a concentrarti su attività che ti piacciono, come leggere, guardare un film, fare sport, dedicarti ai tuoi hobby preferiti e quant’altro.

Disclaimer: l’elenco fornito potrebbe non essere esaustivo.